Публикации

🌸Как сохранить психическое здоровье?

10 октября отмечают Всемирный день психического здоровья, которое все больше в последнее время подвергается проверкам на прочность.

Психическое здоровье – это не только отсутствие различных расстройств, но и состояние благополучия, когда человек может противостоять стрессам, продуктивно работать.

Как не допустить нарушений в психическом здоровье?

Прежде всего - правильно питаться, чтобы быть спокойным. Чрезмерное потребление сахара, соли, лука и газированных напитков может вызвать избыточное производство гормонов, которые увеличивают раздражительность. Правильное питание и достаточное количество воды стабилизируют эмоциональное состояние.

Физическая активность способствует выработке гормонов радости – эндорфинов. Необходимо развивать позитивное мышление, меньше обращать внимания на негативные моменты, больше – на положительные, улыбаться и заниматься тем, что интересно.

Стресс – это нормально

На всех этапах жизни человечества происходят какие-то катаклизмы, и это нормально, когда общество реагирует психологическим напряжением. Стресс – адаптационная реакция. Не убеги первобытный человек от мамонта, то человечества и не было бы. Зачастую люди не умеют критически оценивать ситуацию, начинают ее гиперболизировать, вызывая у себя дополнительный стресс. Нужно уметь себя перенастраивать.

Все болезни от нервов

Подавленные чувства и эмоции являются психосоматической причиной заболеваний. У человека пять чувств: страх, гнев, печаль, радость и любовь. Все остальное – эмоции. Нам с детства внушают, что нельзя проявлять негативные чувства и эмоции, и они накапливаются.

Гнев приводит к сердечно-сосудистым и мочеполовым заболеваниям, болезням суставов. Чувство вины, которое называют ментальной тюрьмой, приводит к тому, что мы запрещаем себе радоваться. Это большая ошибка. Необходимо распознать свой страх – понять, реальный ли он или надуманный. Если нет угрозы, то продолжаем радоваться жизни!

Желательно вести (обязательно ручкой) дневник своих состояний, анализировать себя, находить причины гнева и других эмоций. Уметь отдыхать, хорошо спать. Но если вы пережили сильный стресс, и отдых не помогает, то лучше обратиться к специалисту.

10 октября 2023 года, в рамках Недели психического здоровья, приуроченного к Всемирному дню психического здоровья клинический психолог Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики приглашает население на День открытых дверей.

📌 Прием будет вести клинический психолог Марианна Эресовна Оюн.

✅ с 9.00 - 15.00 чч.;

✅ обеденный перерыв с 12.00 до 13.00 часов.

Наш адрес: г. Кызыл, ул. Дружба 44 (Восток).
Справки по телефону: 8(394)22 2-80-14.

☀Как укрепить иммунитет?

Иммунитет — это способ защиты организма от всего генетически чужеродного. Для людей это могут быть как внешние факторы — бактерии, паразиты, грибы, вирусы, — так и внутренние, например, клетки, мутировавшие в онкологические. Или же клетки самой иммунной системы, которые могут быть агрессорами и вызывать аутоиммунные заболевания. Таким образом, иммунитет защищает и от инфекций, и от онкологии, и от аутоиммунных заболеваний, и сохраняет целостность организма.

Нужно создать условия, чтобы иммунитет мог спокойно работать, но не стоит вмешиваться в его работу. Не надо пытаться искусственно его стимулировать — это небезопасно. Условия, при которых иммунной системе будет комфортно выполнять свою функцию, достаточно просты: здоровый образ жизни.

Вот несколько советов для укрепления иммунитета, которые дают специалисты:

1. Полноценное и разнообразное питание.
Например, кисломолочные продукты положительно влияют на иммунитет, ведь хорошо работающий желудочно-кишечный тракт с прекрасной микрофлорой помогает иммунитету бороться с инфекцией. Если человек питается полноценно и кишечник его функционирует отлично — это большая помощь иммунной системе.

2. Чистая вода
Вода очень хорошо всасывается и оказывает растворяющее действие на различные токсичные вещества. Рекомендуют выпивать 2 стакана воды сразу после пробуждения, перед завтраком, обедом и ужином. Она не должна быть ни слишком холодной, ни слишком горячей.

3. Чистый воздух
Чем чаще вы будете выходить на свежий воздух, тем здоровее станет ваше тело. Кислород улучшает функцию белых кровяных телец, которые лучше справляются с вирусами.

4. Достаточный отдых и хороший сон
Когда в организме нет баланса между отдыхом и работой, иммунная система начинает хуже работать, и тело постепенно ослабевает. Если не предпринять никаких действий, неизбежны токсические кризисы, такие как простуда и другие болезни. Рекомендуется спать от 6 до 8 часов в сутки.

5. Регулярные упражнения
Можно говорить о гипокинетической болезни как о «современной эпидемии», вызванной недостаточным движением и физическими упражнениями. Такое безответственное поведение по отношению к собственному телу приводит к ослаблению защитных сил организма.

6. Поддержание эмоционального баланса и хорошего психического здоровья
Это означает не подвергаться сильному стрессу, не обвинять других и себя, не впадать в беспокойство, печаль, страх и не позволять навязчивым мыслям захлестнуть вас. Вы можете сознательно влиять на свои эмоции, выражая себя (независимо от того, что вы чувствуете), замечая позитив в жизни, подчеркивая радость, благодарность, любовь, мир. Подавайте личный пример и создавайте здоровую среду для общения, начиная с семьи и близких друзей.

7. Воздействие солнца
Человеческому телу необходим солнечный свет, который можно получить через кожу и глаза. Солнечный свет очень важен для вас, потому что он помогает сформировать витамин D. Он играет важную роль во врожденном противомикробном ответе иммунной системы. Дефицит витамина D распространен не только у людей с проблемами суставов, но и у людей с аутоиммунными заболеваниями.

8. Подходящие температурные условия
Это означает, что вы не должны подвергаться воздействию сильного холода или жары. Всегда ищите нормальную температуру от 18 до 25 градусов. Если очень холодно или тепло, вы переводите организм в режим «выживания» и подвергаете его стрессу. Это активирует иммунный ответ, который вам может понадобиться в более серьезных ситуациях.

9. Очищение тела
Детоксикация приводит к стимуляции и повышению эффективности иммунной системы. Специалисты рекомендуют хотя бы раз в месяц устраивать разгрузочные дни. Полное или частичное воздержание от еды позволит организму привести себя в балансовое состояние.

☝Если следовать этим простым рекомендациям, можно прожить долгую жизнь без серьезных болезней и приема большого количества лекарств со здоровой иммунной системой.

Будьте здоровы!

Как правильно рассказывать пациентам об уходе за зубами, а главное – как самим сберечь здоровье зубов?

Гигиенист Стоматологической поликлиники Ооржак Айыран Байыр-ооловна прочитала лекцию о гигиене полости рта для студентов Республиканского медицинского колледжа. Ведь будущие медицинские работники среднего звена здравоохранения должны знать и применять свои знания в практике.

#профилактикакариеса

#интересныефактывстоматологии

🦷Откуда пошла инкрустация зубов?

Стремление украшать свое тело появилось у людей еще в древности: это и покраска волос, и татуировки, и пирсинг, и, конечно же, инкрустация зубов.

С помощью нанесения украшений на зубы люди древности подчеркивали свою принадлежность к определенному племени, подчеркивали свой статус. Украшения в древности часто носили сакральный смысл. Так было у майя, ацтеков, в Древнем Египте и не только. Уже тогда появилась технология выпиливания в зубе отверстий, в которые вставлялись драгоценные камни.