Публикации

10 октября 2023 года, в рамках Недели психического здоровья, приуроченного к Всемирному дню психического здоровья клинический психолог Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики приглашает население на День открытых дверей.

📌 Прием будет вести клинический психолог Марианна Эресовна Оюн.

✅ с 9.00 - 15.00 чч.;

✅ обеденный перерыв с 12.00 до 13.00 часов.

Наш адрес: г. Кызыл, ул. Дружба 44 (Восток).
Справки по телефону: 8(394)22 2-80-14.

☀Как укрепить иммунитет?

Иммунитет — это способ защиты организма от всего генетически чужеродного. Для людей это могут быть как внешние факторы — бактерии, паразиты, грибы, вирусы, — так и внутренние, например, клетки, мутировавшие в онкологические. Или же клетки самой иммунной системы, которые могут быть агрессорами и вызывать аутоиммунные заболевания. Таким образом, иммунитет защищает и от инфекций, и от онкологии, и от аутоиммунных заболеваний, и сохраняет целостность организма.

Нужно создать условия, чтобы иммунитет мог спокойно работать, но не стоит вмешиваться в его работу. Не надо пытаться искусственно его стимулировать — это небезопасно. Условия, при которых иммунной системе будет комфортно выполнять свою функцию, достаточно просты: здоровый образ жизни.

Вот несколько советов для укрепления иммунитета, которые дают специалисты:

1. Полноценное и разнообразное питание.
Например, кисломолочные продукты положительно влияют на иммунитет, ведь хорошо работающий желудочно-кишечный тракт с прекрасной микрофлорой помогает иммунитету бороться с инфекцией. Если человек питается полноценно и кишечник его функционирует отлично — это большая помощь иммунной системе.

2. Чистая вода
Вода очень хорошо всасывается и оказывает растворяющее действие на различные токсичные вещества. Рекомендуют выпивать 2 стакана воды сразу после пробуждения, перед завтраком, обедом и ужином. Она не должна быть ни слишком холодной, ни слишком горячей.

3. Чистый воздух
Чем чаще вы будете выходить на свежий воздух, тем здоровее станет ваше тело. Кислород улучшает функцию белых кровяных телец, которые лучше справляются с вирусами.

4. Достаточный отдых и хороший сон
Когда в организме нет баланса между отдыхом и работой, иммунная система начинает хуже работать, и тело постепенно ослабевает. Если не предпринять никаких действий, неизбежны токсические кризисы, такие как простуда и другие болезни. Рекомендуется спать от 6 до 8 часов в сутки.

5. Регулярные упражнения
Можно говорить о гипокинетической болезни как о «современной эпидемии», вызванной недостаточным движением и физическими упражнениями. Такое безответственное поведение по отношению к собственному телу приводит к ослаблению защитных сил организма.

6. Поддержание эмоционального баланса и хорошего психического здоровья
Это означает не подвергаться сильному стрессу, не обвинять других и себя, не впадать в беспокойство, печаль, страх и не позволять навязчивым мыслям захлестнуть вас. Вы можете сознательно влиять на свои эмоции, выражая себя (независимо от того, что вы чувствуете), замечая позитив в жизни, подчеркивая радость, благодарность, любовь, мир. Подавайте личный пример и создавайте здоровую среду для общения, начиная с семьи и близких друзей.

7. Воздействие солнца
Человеческому телу необходим солнечный свет, который можно получить через кожу и глаза. Солнечный свет очень важен для вас, потому что он помогает сформировать витамин D. Он играет важную роль во врожденном противомикробном ответе иммунной системы. Дефицит витамина D распространен не только у людей с проблемами суставов, но и у людей с аутоиммунными заболеваниями.

8. Подходящие температурные условия
Это означает, что вы не должны подвергаться воздействию сильного холода или жары. Всегда ищите нормальную температуру от 18 до 25 градусов. Если очень холодно или тепло, вы переводите организм в режим «выживания» и подвергаете его стрессу. Это активирует иммунный ответ, который вам может понадобиться в более серьезных ситуациях.

9. Очищение тела
Детоксикация приводит к стимуляции и повышению эффективности иммунной системы. Специалисты рекомендуют хотя бы раз в месяц устраивать разгрузочные дни. Полное или частичное воздержание от еды позволит организму привести себя в балансовое состояние.

☝Если следовать этим простым рекомендациям, можно прожить долгую жизнь без серьезных болезней и приема большого количества лекарств со здоровой иммунной системой.

Будьте здоровы!

Как правильно рассказывать пациентам об уходе за зубами, а главное – как самим сберечь здоровье зубов?

Гигиенист Стоматологической поликлиники Ооржак Айыран Байыр-ооловна прочитала лекцию о гигиене полости рта для студентов Республиканского медицинского колледжа. Ведь будущие медицинские работники среднего звена здравоохранения должны знать и применять свои знания в практике.

#профилактикакариеса

#интересныефактывстоматологии

🦷Откуда пошла инкрустация зубов?

Стремление украшать свое тело появилось у людей еще в древности: это и покраска волос, и татуировки, и пирсинг, и, конечно же, инкрустация зубов.

С помощью нанесения украшений на зубы люди древности подчеркивали свою принадлежность к определенному племени, подчеркивали свой статус. Украшения в древности часто носили сакральный смысл. Так было у майя, ацтеков, в Древнем Египте и не только. Уже тогда появилась технология выпиливания в зубе отверстий, в которые вставлялись драгоценные камни.

🍚Польза каш для здоровья

Каши присутствуют в рационе многих народов. Этот простой и доступный по цене продукт обладает большой пользой для нашего организма. Каждый диетолог и врач советует людям употреблять каши хотя бы несколько раз в неделю. Они являются основой любой лечебной диеты, правильного питания и сбалансированного рациона.

Разновидность каш очень велика. В каждой крупе содержатся определенные витамины и минералы, состав которых отличается. Поэтому нельзя сказать, что все каши одинаково полезны для каждого из нас. Если вы здоровый человек и у вас нет никаких проблем с ЖКТ или органами, то любая каша пойдет вам на пользу.

Однако если имеются проблемы со здоровьем, то диетологи советуют употреблять определенные разновидности крупы. Тогда вы получите больше пользы. В любой крупе присутствуют пищевые волокна, которые положительно влияют на процессы пищеварения. Они очищают наш кишечник и организм от токсинов и вредных веществ.

Каши состоят из медленных углеводов, которые насыщают наш организм нужной энергией и не превращаются в жировые отложения. Кроме того, в крупах есть белок, который полезен для наших мышц. Любая каша богата витаминами и элементами. Поэтому выделить самую полезную кашу нельзя.

Гречка считается одной из самых полезных каш. Она богата минералами и витаминами: фосфором, кальцием, калием, железом, крахмалом, марганцем, белками, жирами, витаминами РР, В1, В6, В2. Гречка полезна при сердечно-сосудистых болезнях, при диабете, при проблемах с поджелудочной железой, при анемии и многих других заболеваниях.

Второе место занимает геркулесовая каша (овсянка). Она насыщает организм энергией, снижает уровень сахара в крови, делает волосы, кожу и ногти красивее. Кроме того, она повышает иммунитет и нормализует обмен веществ.

Третье место занимает перловая крупа. В ней содержится много минералов, она обладает невысокой калорийностью, но при этом имеет высокую питательность. При регулярном употреблении крупа способствует выработке коллагенов, которые помогают сохранить молодость.

Перловка снабжает нас энергией. Без этой крупы не обойтись людям, которые страдают запорами. Для деток эта каша вредна, так как слишком тяжелая для желудка.

Пшеничная каша должна присутствовать в рационе людей, которые имеют проблемы с сердечно-сосудистой системой. В ней содержится большое количество меди, цинка, белка, марганца, никотиновой кислоты.

Манная крупа не менее полезна для организма, нежели гречневая или овсяная. Этот продукт положительно воздействует на ЖКТ, костные ткани и органы. В рисе содержится большое количество витаминов группы В. Эта крупа полезна для нервной системы и для очистки организма.

🌸Рейтинг каш:

1 место — Гречневая каша (самая витаминная) - 120 ккал в 100 гр
2 место — Овсянка (самая умная каша) - 160 ккал в 100 гр
3 место — Перловая (самая красивая ,её называют "кашей красоты") - 88 ккал в 100 гр
4 место — Гороховая - (самая оптимальная) - 80 ккал в 100 гр
5 место — Кукурузная - 86 ккал в 100 гр
6 место — Рисовая (самая очищающая каша) - 144 ккал в 100 гр
7 место — Пшенная (самая сердечная каша) - 89 ккал в 100 гр
8 место — Манная (в ней много крахмала и клейковины) - 100 ккал в 100 гр.